trening barkow

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

12.04.2012 Grzbiet + bok barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Drażek neutral 3. Drążek podchwyt 4. Wiosło siedząc 5. Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki 6. Ściąganie drążka wyc. górnego do karku 7. Ściąganie wyc. górnego chwytem neutralnym 8. Szrugsy rotacyjne 9. Wyprosty na ławie rzymskiej 10. Unoszenie bokiem [...]

patrząc na wpiske wydaje sie krótki trening no ale intensywny na maxa:-)) a przenoszenie hantla to jakos w plecach wole dać, w klacie nigdy mi sie nie podobalo chodziasz robilem kiedyś:-> ps: wydaje mi sie ze dzisiaj nauczylem sie wyciskac sztange na skosie 45st:-D nic barków nie czułem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-24 12:32:32

Poniedziałek 25.06.2012 "Lekki trening przed sprawdzianem" Przysiad trojbojowy: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 Robione na krotszym i twardszym gryfie niz zwykle, ale problemu nie bylo ;-) Prostowanie nóg na maszynie: 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 Wiecej na stosie nie bylo, wiec zakonczylem [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

[...] Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku zaznaczam, ze kto będzie się nabijał z obciążeń jakimi ćwiczę dostanie w łeb różową hantelką}:-( Obciążenia co trening będę się starał [...]

[...] mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz [...]

100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

[...] Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal [...]

[...] -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post [...]

Piątek - 14 grudnia. Trening barków + triceps + brzuch. Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine [...]

Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat [...]

Piątek - 11 stycznia. Trening barków + triceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Spaghetti z piersią z [...]

Czwartek - 7 lutego. Trening barków + triceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Barki -wznosy talerza przodem 3 serie - 15-12 powt. -wznosy [...]

Czwartek - 21 lutego. Trening barków + triceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Posiłek nr 2, 3 -250g rostbefa -100g ryżu basmati -5ml oliwy z oliwek [...]

[...] Barki -arnoldki 4s 15/12 powt. -wznosy bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy przodem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -francuz ze sztangielkami leżac 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z uchwytem V na wyciągu górnym 3s 12/10 powt. -francuz jednorącz zza głowy siedząc 4s 12/10 powt. Po treningu rower 20 minut.

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

No ja to już zupełnie do dzienników nie zaglądam Brak czasu, niestety. 22.06.2009 - dzień dziesiąty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s49.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Progres +2,5kg pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. [...]

[...] łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz)" Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% maksymalnego obciążenia), gros treningu należy poświęcić na ćwiczenia dynamiczne. A więc najważniejszym treningiem w zakresie zwiększania siły ciosu powinnien być trening na worku, gruszce i piłce [...]